Stärke Dein Immunsystem und Deine Lungen mit Qigong

 

Wie können wir uns neben den empfohlenen Maßnahmen vor einer Virusinfektion schützen – gerade jetzt, wo der Corona-Virus verbreitet ist?

Wenn unser Immunsystem stark ist, kann unser Körper Viren und Bakterien abwehren oder bei einer Infektion einem schweren Krankheitsverlauf vorbeugen. Besonders für ältere Menschen und Immungeschwächte kann eine Virusinfektion bedrohlich sein.

Deshalb ist es wichtig, für ein starkes Immunsystem zu sorgen. Ein gesunder Lebensstil trägt wesentlich zur Stärkung der Abwehrkräfte bei.

Qigong ist eine wunderbare Methode, um das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilungskräfte zu fördern. Darüber hinaus kann durch Qigong bei einer vorliegenden Virusinfektion den Krankheitsverlauf abmildern.

Die Qigong-Praxis hat zudem einen positiven Einfluss auf unser inneres Gleichgewicht. Wir kommen zur Ruhe, erfahren tiefe Entspannung, können Sorgen und Ängste loslassen und Stress abbauen. Denn gerade andauernder Stress kann nachweislich das Immunsystem schwächen.

Die Lungen stärken mit Zhineng Qigong

Eine bekannte Zhineng Qigong-Übung ist die Chen Qi-Methode, die insbesondere die Funktion von Lunge und Herz stärkt.

Diese Übung hilft, das Qi nicht nur in den Lungen, sondern auch im ganzen Körper zu aktivieren, um einen Virus besser abwehren zu können. Gleichzeitig kann durch die Chen Qi-Methode die Funktion des Herzens verbessert werden. Die Mikrozirkulation wird im Körper gefördert, wodurch das körpereigene Immunsystem gestärkt werden kann.

Die Chen Qi-Übung kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden.

Hier eine Kurzanleitung für Chen Qi im Stehen:

  • Dein Körper ist aufgerichtet und zentriert, die Füße sind geschlossen. Entspanne Deinen Geist und Körper.
  • Hebe Deine Arme seitlich auf Nabelhöhe an; die Arme sind seitlich gerade ausgestreckt und bleiben während der gesamten Übung ausgestreckt.
  • Richte Deine Hände auf; die Hände und Finger werden soweit wie möglich nach oben gezogen, die Finger sind leicht gespreizt.
  • Ziehe die Schulterblätter nun bei gestreckten Armen zusammen und dabei ein wenig nach oben.
  • Löse diese Haltung, indem Du mit den Handzentren nach außen drückst, anschließend ziehe die Schulterblätter wieder zusammen.
  • Wiederhole diese Bewegungen (Schulterblätter zusammenziehen und anschließend Handzentren nach Außen drücken) im gleichmäßigen Rhythmus (ca. 70 Mal pro Minute) für mindestens 15 Minuten. Anfänger können die Chen Qi Übung anfangs ein paar Minuten praktizieren und die Dauer langsam steigern.
  • Abschluss: Lege die Hände übereinander auf dem Nabel und nähre Qi im unteren Dantian.

Achte bei dieser Übung darauf, dass Du nicht die Schultern nach oben und unten bewegst und dass die Arme nicht nach hinten gezogen werden.

In diesem Video wird die Chen Qi Übung demonstriert:

 

Kreuzatmung für die Lungen

Eine weitere Qigong-Übung speziell für die Lungen ist die Kreuzatmung:

Diese Übung wird im Liegen ausgeführt. Lege dich auf den Rücken mit ausgestrecktem Körper. Entspanne Deinen Körper und Geist. Öffne nun beide Arme zu den Seiten. Die gestreckten Mittelfinger beider Hände bilden zusammen mit den Armen eine horizontale Linie. Der Baihui– und der Huiyin-Punkt bilden zusammen eine vertikale Linie.

Einatmen: Lasse die Atmung in den Kreuzungspunkt beider Körperlinien einfließen.

Ausatmen: Wenn Du ausatmest, denke gleichzeitig an die Spitzen der Mittelfinger beider Hände, an den Baihui- und Huiyin-Punkt.

Atme im natürlichen Rhythmus und führe diese Übung idealerweise eine Stunde lang aus. Du wirst bei dieser Kreuzatmung tiefe Entspannung spüren und dass das Qi sowohl in den Lungen und im Herz als auch im ganzen Körper aufgefüllt ist.

Bleibe gesund und hab viel Freude mit den Qigong-Übungen!

Hao la