Körper und Geist entspannen
Um die Belastungen des häufig stressigen Alltags für Körper und Geist auszugleichen, ist ausreichend Entspannung sehr wichtig. Wenn sich Körper und Geist nicht dauerhaft erholen und regenerieren können, dann kann dies Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wohltuende Ruhephasen sind daher besonders wichtig.
Jeder hat eine andere Art, sich zu entspannen. Der eine findet einen Saunagang entspannend, ein anderer einen Spaziergang.
Im Qigong hat die Entspannung von Körper und Geist eine besondere Bedeutung. Da im Qigong die Pflege der Lebensenergie im Mittelpunkt steht, achten wir darauf, nicht unnötig Lebensenergie zu verbrauchen. Große Kraftanstrengungen, ständiges Grübeln, Stress, Anspannungen usw. verbrauchen Lebensenergie und schwächen die Lebenskraft. Ist der Körper und Geist in einem ruhigen, entspannten Zustand, dann kann die Lebensenergie in einem harmonischen Gleichgewicht gehalten werden. In diesem Zustand sind Körper und Geist im Einklang. Auch in schwierigen Situationen gelangen wir nicht aus dem Gleichgewicht und können mit einem ruhigen, klaren Geist in der eigenen Mitte bleiben.
Qigong-Übungen werden im sogenannten “Qigong-Zustand” durchgeführt, in der wir den Zustand der Einheit erfahren. Körper und Geist sind tief entspannt, wir nehmen Kontakt zu unserem inneren Raum und zur universellen Lebensenergie auf. Wir verstehen uns als Teil des Universums und werden eins mit der universellen Lebensenergie des grenzenlosen Universums. Die körperlichen Bewegungen der Übungen sind mühelos, fließend, gleichmäßig, ohne Anstrengung. In diesem Qigong-Zustand haben wir alles losgelassen und spüren eine innere Öffnung und unendliche Weite. Es ist ein Gefühl der inneren Freiheit, des Friedens und der Harmonie und mit allem tief verbunden zu sein. Bereits dieser Zustand kann sehr wohltuend und heilsam sein.
Indem wir im Qigong unsere Aufmerksamkeit nach innen richten, fördert es das Körperbewusstsein und hilft, den eigenen Körper besser zu verstehen, einzuschätzen und seine Signale wahrzunehmen. Gleichzeitig wird der Geist trainiert und die Achtsamkeit gefördert. Auf diese Weise lernen wir, unseren Geist und Körper immer wieder in Einklang zu bringen und können den Alltag und herausfordernde Situationen leichter bewältigen.
So unterstützt uns Qigong darin, achtsamer mit uns selbst umzugehen, um dauerhaft im gesunden Gleichgewicht zu bleiben und unsere Lebensenergie nachhaltlich zu fördern.
Kleine Übung
Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Spüre in dein Kopfzentrum hinein und entspanne. Lasse alle ablenkenden Gedanken und äußere Reize los. Spüre nur nach innen. Bleibe die ganze Zeit über im Hier und Jetzt gegenwärtig ohne Bewertung.
Beginne, deinen gesamten Körper vom Kopf bis zu den Füßen zu entspannen. Lasse dir Zeit, in jeden Teil des Körpers hineinzugehen und zu entspannen.
Beginne mit dem Kopf: Entspanne die Kopfhaut, entspanne Stirn, Augen, Nase, Mund, Wangen, Kiefer, Ohren, dann weiter zum Hals, Schulter, Arme, Rücken, Brustkorb, Bauchraum, Hüfte usw. bis zu den Füßen. Spüre bewusst in jeden Bereich hinein. Schritt für Schritt, Schicht für Schicht entspannst du immer mehr. Dein ganzer Körper, jedes Organ und jede Zelle ist tief entspannt.
Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun in dein Körperzentrum. Spüre den inneren Raum deines Körperzentrums. Stell dir vor, wie sich der innere Raum deines Körperzentrums langsam in alle Richtungen ausdehnt. Alle Begrenzungen lösen sich gedanklich auf. Spüre durch die Ausdehnung eine unendliche Weite.
Dehne dich noch weiter aus – ganz mühelos dehnst du dich zur ganzen Natur aus. Nimm die Kraft und Energie der wunderschönen reinen Natur wahr. Dehne dich noch weiter zum klaren blauen Himmel aus. Der Himmel ist grenzenlos. Spüre diese unendliche Weite und Grenzenlosigkeit des klaren Himmels tief in dir.
Stell dir vor, dass du von der kraftvollen Energie der gesamten Natur und des Himmels umgeben bist. Verschmelze mit diesem kraftvollen, heilsamen Energiefeld. Tauche ein in dieses Meer aus Qi. – Du wirst eins mit Qi. Spüre dich als Einheit mit dem Energiefeld. Nimm deinen Körper als Qi-Körper wahr. Dein Qi-Körper ist durchlässig und gefüllt mit reinstem Qi der Natur. Dein ganzer Körper, jede Zelle wird mit frischem Qi genährt. Verweile in diesem harmonischen Zustand. Du kannst zum Abschluss mit deinen Händen Qi einsammeln und die Hände zum Nabel zurückziehen. Lege die Hände übereinander auf den Nabel und bleibe für einen Moment lang mit deinem Geist im Bauchraum (im unteren Dantian).
Wenn du so weit bist, öffne langsam die Augen und bewege und spüre deinen physischen Körper.